腕立て伏せで筋力アップ

物理学的に、腕の開き方によって負荷が掛かる箇所が変わるため、特定の筋肉を選択的に鍛えることができる。具体的には両腕を大きく開きながら行うと大胸筋に、両手を揃えながら行うと上腕三頭筋に負荷が掛かかる。
このほかに補助筋として三角筋前部、肘筋が使われる。
なお、手の幅を狭めて行う腕立て伏せをそのときの腕の形からダイヤモンド・プッシュアップと呼ぶことがある。
高速に屈伸するよりも、ゆっくりと屈伸したほうが、大きな負荷を連続的に掛けることができるため、
筋肉をつける目的で行う場合には効率がよい。

dbkutf | 2010年2月13日 11:50 AM